Galletas de avena, beneficios y receta

Galletas de avena, beneficios y receta

Galletas de avena

Galletas de avena, beneficios y receta
Galletas de avena, ricas en fibra soluble

Las galletas de avena, no solo son ricas sino que también son muy nutritivas, prácticas y aportan una cantidad de beneficios a la salud.

Estas galletas son ideales para las personas en diferentes aspectos. Las personas que quieren quemar grasa y están en régimen de ejercicios, pueden complementar su régimen con esta merienda.

Las galletas de avena aportaran la energía y la fibra necesaria para, ayudar a los amantes del cuerpo sano.

Galletas de avena, beneficios y receta
La Galletas de Avena, ayudan a mantener cuerpo y mente sanos

Las galletas de avena aportan minerales como:

  • Potasio,
  • Calcio.
  • Cobre.
  • Fósforo.
  • Zinc.
  • Magnesio.
  • Vitaminas como la E, B1 , 2, 5 y 6.
  • Proteínas y fibra soluble.

El consumo de galletas de avenas  tiene los siguientes beneficios.

  • Controlar la diabetes.
  • Reducir el colesterol.
  • Ayuda a fortalecer y tonificar los músculos.
  • Fortalece el sistema digestivo.
  • Fortalece el sistema nervioso.
  • Evita y controla las enfermedades del corazón.
  • Controla la presión arterial.
  • Ayuda a bajar de peso.

    Galletas de avena, beneficios y receta
    La galletas de avena, aportan vitaminas y minerales ideales para deportistas

Ventajas de las galletas de avena.

Es importante conocer cuáles son las ventajas que aporta el consumo de estas ricas galletas. Es muy valioso el tiempo para cada persona, el día a día de la gente se torna cada vez más estresante.

  • Las galletas de avena son un rico postre o merienda, que no solo aportan un gran sabor y nutrientes a nuestro cuerpo, sino que estas son muy practicas a la hora de prepararlas.
  • Su preparación es práctica y también muy flexible, ya que puedes, incorporar elementos o ingredientes, según tu gusto, siempre y cuando no salgan de él orden nutritivo sin llegar al consumo excesivo de calorías o grasa.
  • Son muy rápidas para prepararlas, y las puede guardar de manera tal que siempre tengas a la mano unas galletas. Tener a la mano una galleta de avena, evitara que puedas recurrir al picoteo, y llegues a consumir otro tipo de merienda que te pueda aportar colesterol y sobre peso.
  • Las galletas de avena siempre debes tenerla a la mano, en la oficina, en tu carro en la casa o en el bolso, en el momento que te provoque comer algo rico, estas serán lo más recomendable si es que estas cuidando tu peso, tu estómago, tu corazón o tu sistema nervioso.
  • Al comer unas galletas de avena. Estas te darán una sensación de estar lleno por más tiempo y de esta manera reducirás en un porcentaje muy alto, el consumo de otros alimentos ricos, en grasa o calorías.
  • Tomaras más agua, esto porque las galletas estimulan el consumo de líquidos, por esto te recomendamos tener a la mano u recipiente con rica agua pura, sin azucares o aditivos.

 

Ingredientes:

  • 100 grs de avena en hojuelas
  • 1 huevos
  • 1 cucharada de miel.
  • 20 grs de aceite de oliva
  • 10 grs de ciruelas pasas.
  • 10 grs de almendras.

Técnicas para el cultivo de avena

 Preparación:

  1. Primero se debe moles bien las almendras.
  2. Moler también las  hojuelas con la ayuda de un molino de granos.
  3. Mezclar el aceite de oliva con  la avena.
  4. Añadir las almendras.
  5. Batir el huevo y agregarlo a la mezcla de aceite, avena y almendras.
  6. Endulzar con la miel o también puedes colocar stevia liquida.
  7. Agregas las ciruelas pasas según tu gusto.
  8. Hacer bolitas pequeñas de masa, del tamaño de tu preferencia.
  9. Aplastamos un poquito las bolitas.
  10. Precalentamos el horno a 180 grados.
  11. Colocamos las galletas en una bandeja, colocamos en el horno aproximadamente 20 minutos o hasta que estén doraditas a 180 grados.
  12. Sacamos del horno.
  13. Dejamos enfriar y  a disfrutar nuestras galletas.

    Galletas de avena, beneficios y receta
    Masa sin harina para elaborar galletas de avena

Muchas personas han publicado artículos, en los cuales dicen que no se deben comer estas galletas porque generalmente son elaboradas con base de harina de trigo. Pero un aspecto importante de esta receta es que no son elaboradas con harina, sin embargo si notas que tu masa no tiene consistencia, puedes agregar una mínima cantidad de harina integral para endurecer la mezcla, eso sí es de tu gusto.

Tampoco contienen azúcar, son elaboradas con miel o stevia. No queremos decir tampoco que estas galletas son milagrosas, pero si ayudan a aquellas personas que quieren mantener su cuerpo sano.

Galletas de avena, beneficios y receta
Galletas de avena recién horneadas

Ante cualquier dura, siempre es recomendable consultar a su médico

 

 

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