5 Ejercicios cardiovasculares

5 Ejercicios cardiovasculares

Que son los ejercicios cardiovasculares 

Los ejercicios cardiovasculares o ejercicio aeróbicos  es un tipo de actividad donde ejercitamos  una cantidad de músculos del cuerpo al mismo tiempo (extremidades inferiores y superiores). En este tipo de ejercicios utilizamos  la respiración ya que requiere una cantidad mayor de oxigeno para suplir la demanda metabólica para de dicha  actividad. Este tipo de ejercicio nos ayuda a quemar las grasas ya que la utilizamos como combustible para realización de dichos entrenamientos.

5 Ejercicios cardiovasculares
Flexiones de pecho

Tiempo en que se debe realizar ejercicios cardiovasculares:

Los ejercicios cardiovasculares se recomienda hacer en un tiempo de 30 a 40 minutos, de 3 a 5 días a la semana, alternando ejercicios de alta y baja intensidad, es recomendable no ejercites más de 2 días seguidos para no forzar el cuerpo y este tenga tiempo de recuperar energía.

 

Tipos de ejercicios cardiovasculares:

Algunos  ejercicios vasculares o anaeróbicos al aire libre pueden ser.

  • Marcha o caminata: Este tipo de ejercicio lo podemos realizar al aire libre es uno del más realizado y también lo podemos hacer dentro del  gimnasio.
  • Remo: si necesitamos descansar las piernas este ejercicio es recomendado, ya que trabajamos o desarrollamos la fuerza en la espalda además de brazos y piernas.
  • Pedalear: El ciclismo  podemos desarrollar resistencia, si contamos con una bicicleta o estamos en el gimnasio.
  • Natación: fortalece todos los músculos del cuerpo mientras que a su vez trabajamos  muchos el corazón.
  • Saltar la cuerda: este ejercicio es muy bueno ya que aumenta las pulsaciones  muy rápido se recomienda practicarlo por intervalos de tiempo, puede ser de 4 -6 minutos,  con este ejerció además tonificamos los muslos de piernas y brazos y  aumentamos el consumo de calorías para quemar grasas.es uno de los ejercicios ideales para principiantes ya que los podemos realizar en casa.
  • Correr: Este ejercicio es apto para principiantes, debido a que solo necesitamos un calzado deportivo que sea cómodo, tenemos que tener en cuenta que si te duelen las rodillas  o tienes alguna afección en las piernas no es recomendable que practiques este ejercicio.
  • Patinar.

Los ejercicios cardiovasculares o anaeróbicos en espacios cerrados o gimnasio:

  • Elípticas
  • Bandas
  • Caminadoras estacionarias
  • Bicicletas estacionarias.

 

Beneficios o ventajas de los ejercicios cardiovasculares:

  • Mejora la salud del corazón.
  • Incrementa la capacidad de los pulmones.
  • Combate  la obesidad.
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades.
  • Combate la fatiga.
  • Ayuda a combatir el estrés la ansiedad y la depresión.
  • Mejora el auto estima.
  • Las actividades.

    5 Ejercicios cardiovasculares
    Reduce el riesgo de enfermedades del corazón, con los ejercicios cardiovasculares

 

Desventajas

Si realizamos  más de 60 minutos de ejercicio cardiovascular pode ocurrir un desgaste muscular  puede ser muy graves, sobre todo en el área de las piernas.

Si nos obsesionamos con realizar ejercicios prolongados por más de 1 hora ponemos en riesgo la salud de las articulaciones (rodillas, tobillos).

Cuando realizamos ejercicios cardiovasculares en exceso perdemos peso y luego el cuerpo se adapta y ya no perdemos peso y debido a que disminuye el gasto metabólico.

Consejos:

Si usted es una persona sedentaria y quiere empezar a entrenar es recomendable empezar con la caminata, se puede hacer en intervalos distancias cortas y poco a poco ir incrementando a distancias más largas.

Cuando inicie un ejercicio cardiovascular no debe sobre esforzarse, para que no se sienta fatigado.

Es recomendable combinar los ejercicios cardiovasculares con una dieta balanceada para obtener un mejor resultado.

Ejercicios cardiovasculares para quemar grasa.

La organización Mundial de la Salud, recomienda 150 minutos de actividad física semanal, los cuales puedes distribuirlo según tus posibilidades.

Es importante incluir en nuestra agenda diaria al menos 30 minutos de ejercicios cardiovasculares. Lo recomendable es adoptar el Hábito sano y, controlado de la actividad física, lo cual traerá muchos beneficios a la salud.

Entre las razones por las cuales las personas acuden a la actividad física, está en primer lugar, para mantener nuestra salud óptima, y en segundo lugar para estar en forma y lucir bien.

5 Ejercicios cardiovasculares
El habito de hacer ejercicios,ayuda a quemar grasa de nuestro cuerpo

Si se trata de lucir bien, te recomiendo estos 6 ejercicios cardiovasculares que ,te ayudaran a ,quemar grasa y estar en la mejor forma posible.

  • Abdominales:
  • Runing place,
  • Flexiones.
  • Esquat.
  • Burpees

Los abdominales: son el tipo de ejercicios que van orientado a fortalecer los músculos del abdomen,  entre la pelvis y el tórax. Este tipo de ejercidos es uno de los más practicados tanto en casa como en el gimnasio.

Los abdominales tienen impacto en los músculos del abdomen.

  • Oblicuo interno.
  • Transverso abdominal.
  • Recto abdominal.
  • Oblicuo externo.

    5 Ejercicios cardiovasculares
    Abdominal tradicional

Running In Place:

Este tipo de ejercicio es el ideal, si estás buscando desintoxicar tu cuerpo. Con una rutina de este ejercicio de 15 minutos, podrás quemar hasta 150 calorías.

Esta actividad consiste en caminar o correr en el mismo lugar, orientando movimiento hacia la parte inferior del cuerpo y los brazos.

La manera correcta de hacerlo es simular correr con las rodillas flexionadas o dobladas y haciendo movimientos rápidos en los brazos.

Si deseas intensificar, puedes aumentar la velocidad y en este caso, durante 15 minutos podrás quemar mucho mas calorías.

La flexiones de pecho:

Esta actividad es una de las más conocidas y empleada por las personas que aman estar bien en forma, y uno de los puntos  importantes en este ejercicio, es que no amerita de equipos ni de un espacio específico o adaptado para realizarlo. Puedes hacer flexiones de pecho en cualquier lugar donde hay espacio para tu cuerpo y suficiente oxígeno.

Con las flexiones de pecho trabajas los tríceps, pectorales y deltoides, estos son los músculos mas involucrados o que reciben mayor impacto en la actividad de, flexión de pecho.

5 Ejercicios cardiovasculares
4 maneras practicas para hacer flexiones de pecho

Esquat:

El Esquat o Sentadillas, es un ejercicio que te ayuda a fortalecer los músculos de los glúteos y muslos, es ideal para eliminar grasa que se acumula en esta parte del cuerpo.

Esta actividad consiste en levantarse o ponerte de pie separando las piernas  con una medida o referencia el ancho de tus hombros,, los pies y miradas al frente. El movimiento en si es subir y bajas como si vas a sentarte, pero con la espalda ligeramente hacia el frente o adelante, se doblan las piernas haciendo empuje con los glúteos hacia atrás.

Durante el ejercicio de sentadillas, la espalda debe estar recta sin curvarla, pero ligeramente inclinada al frente, relajar los hombros y no despegar los talones del piso. Es importante saber que con las sentadillas no lograras reducir el peso, este ejercicio es más para fortalecer los muslos y los glúteos.

5 Ejercicios cardiovasculares
Sentadillas

Burpees:

Este es un ejercicio de los más completos, en este se pueden se trabajan tres aspectos importantes en la actividad física, la resistencia, las coordinación y la fuerza. En este ejercicio intervienen muchos músculos del cuerpo, entre los cuales se involucran los brazos, pectorales, cuádriceps, glúteos, abdomen y gemelos, ya que en sus movimientos se logran ejercitar todo el tren superior y el tren inferior.

5 Ejercicios cardiovasculares
Burpees una de los ejercicios cardiovascular mas completos

El Burpees ofrece múltiples beneficios, entre los cuales están el que ayuda a adelgazar ya que en esta actividad el cuerpo es capaz de quemar hasta un 60% más de grasa que en otro tipo de entrenamientos.

Otra ventaja de hacer Burpees es que no requieres de equipos especializados para efectuar esta actividad

Please follow and like us:

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

RSS
Follow by Email
Pinterest
LinkedIn
Share
Instagram