4 junio 2020
7 alimentos contra el insomnio

6 alimentos contra el insomnio

7 alimentos contra el insomnio

6 alimentos contra el insomnio
Dificultad para conciliar el sueño

En este artículo, abordaremos un tema muy importante y actual, el insomnio el cual es una de las primeras causas de consulta médica, y aquí te nombraremos 6 alimentos contra el insomnio.

El insomnio es un trastorno del sueño, el cual se caracteriza por la pérdida total o parcial del sureño. Este se puede manifestar de diferentes maneras, y varía dependiendo del tipo de insomnio, (primario o secundario). También por el tiempo que dure o el horario de la pérdida del sueño.

El insomnio de conciliación:

Este trastorno del sueño es unos de los más comunes en todo el mundo, se cree que más del 90% de la población adulta en el mundo lo ha sufrido,  este problema se identifica por la incapacidad que se presenta al momento de iniciar el sueño. Este dificulta que nos quedemos dormidos al primer intento, generando malestar y frustración a las personas.

El insomnio de conciliación como su nombre refiere, es la dificultad para conciliar el sueño, esto generalmente es dado por el estrés acumulado durante el día.

También pueden ser causas de este problema, la presión que ejerce el factor trabajo y familiar, así como las deudas y otros compromisos adquiridos.

6 alimentos contra el insomnio
La presión laboral y familiar son causantes de insomnio

Ir  a la cama, con la mente puesta en las actividades realizadas durante el día, y la planificación de las futuras actividades, es un indicativo seguro para presentar insomnio de conciliación. También se refiere a este como corta duración, ya que generalmente dura días o unas pocas semanas.

Para tratar este tipo de insomnio, se recurre como primera alternativa, a lo que se conoce como la higiene del sueño.

Esto consiste en corregir hábitos, que generen algún tipo de ansiedad antes de dormir, es decir  evitar actividades o pensamientos que no favorezcan al sueño, hábitos perjudiciales, como trabajar en cama, usar teléfonos móviles.

Si la higiene del sueño no aporta resultados, entonces es momento de aplicar alguna terapia que ayude a aliviar el estrés o la ansiedad antes de dormir.

Por último se presenta la opción de la prescripción médica, esta solo la realiza el profesional facultado y el dependiendo de grado del trastorno realizara la respectiva prescripción.

Las causas principales de este insomnio de conciliación son:

  • Estrés.
  • Problemas en el trabajo o universidad,
  • Algún hecho traumático.
  • Problemas sentimentales o amorosos.
  • Deudas.
  • Compromisos.
    El estrés genera insomnio
    El estrés genera insomnio

El insomnio de mantenimiento:

Este tipo de insomnio también llamado sueño fragmentado, es un problema en el cual, a diferencia del insomnio de conciliación las personas logran dormir, pero no logran mantener el sueño durante toda la noche,.

En este caso las personas pueden despertar a media noche después de un sueño profundo y tardan algún tiempo para volver a dormir, esto se puede presentar varias veces en una solo noche.

6 alimentos contra el insomnio
Dificultar para dormir y despertar muy temprano

Este tipo de trastorno, es generalmente el derivado de algún otro trastorno psiquiátrico leve o grave y hormonal, también resultado de algún medicamento, la cafeína, el tabaquismo.

Después de detectado o del diagnóstico de este tipo de insomnio, y las causas que lo originan, el primer paso es la prescripción de fármacos orientados a atacar la enfermedad origen de este, bien sea de tipo hormonal o por ejemplo en casos de la glándula tiroides que también puede generar este tipo de insomnios.

Las terapias de conciliación de sueño también pueden ser favorables para combatir este trastorno, pero el médico especialista, prescribirá fármacos para lograr que el sueño sea prolongado como es el caso de la benzodiacepina, que solo deba ser administrado bajo control médico.

Las consecuencias de este problema del sueño se reflejan en el día, mostrando las personas un estado de agotamiento extremo.

El insomnio tardío y despertar precoz:

 En este tipo de trastorno, la persona aunque con alguna dificultad, logra dormir, pero su sueño no es muy lago, ya que despierta mucho antes de lo normal, esto genera agotamiento y ansiedad a las personas que lo presentan.

En el caso de este tipo de insomnio, es recomendable emplear terapias conductuales que nos ayuden a relajarnos e ir a la cama sin estrés o ansiedad. Para evitar el cansancio extremo por padecer este tipo de problema de sueño, se recomienda levantarse de la cama si no se puede volver a conciliar el sueño, de esta manera evitaremos en cansancio generado por la ansiedad producida por estar en cama y no poder dormir. 

En todos los casos las causas están ligadas mayor mente a estados de estrés, hormonales o presión familiar o  laboral entre otros. En el caso del insomnio de conciliación, la terapia seria la manera de solventar este problema.

En el caso del insomnio de mantenimiento y tardío con despertar precoz, se debe combinar la terapia con la debida prescripción farmacológica hecha por el medico facultado.

En todos los casos, se definirá el insomnio, de acuerdo a los síntomas, su duración y la causa, pudiendo entonces ser, transitorio o crónico.

El insomnio
El insomnio produce bajo rendimiento laboral

Causas medicas del insomnio:

  • Problemas hormonales.
  • Metabólicas.
  • Problemas neurológicos.
  • Trastornos digestivos.
  • La fibromialgia.
  • Problemas cardiovasculares.
  • Enfermedades neurológicas.
  • Cefaleas.
  • Problemas urológicos (infecciones renales, inflamación de la próstata, la necesidad de micción).
  • Embarazo.
  • Menopausia.
  • Enfermedades psiquiátricas como la esquizofrenia, la depresión, trastornos de ansiedad.
  • Enfermedad de Willis-Ekbom, un trastorno neurológico también llamado “piernas inquietas”
  • Apnea de sueño.

Causas externas:

  • El abuso de sustancias medicas es cada día más común.
  • Malos hábitos del sueño. (usar el teléfono, hacer ejercicios antes de dormir, ir a la cama de madrugada, dormir durante el día, tomar café, comer antes de dormir, el consumo de alcohol y el exceso de iluminación y alta  o baja temperatura en la habitación.
  • Trabajo por turnos rotativos.
  • Frecuentes viaje que implique cambio de horario.
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    El uso del teléfono móvil antes de dormir, produce insomnio

La alimentación también forma parte importante en resolver o evitar estos trastornos del sueño. Una mala digestión o la carencia de algún nutriente en el organismo, puede ser causa suficiente para ser candidatos a padecer insomnio.

Así como la higiene de sueño, es importante generar buenos hábitos alimenticios. Consumir alimentos que aporte los suficientes nutrientes a nuestro cuerpo. Principalmente alimentos que ayuden a promover la producción de melatonina, entre otras vitaminas y minerales que a continuación mencionaremos.

Las almendras:

Además, de su buen contenido de proteínas y grasas saludables para el organismos, así como abundante calcio.

También aumenta los niveles de serotonina,(hormona de la felicidad) la cual es importante para combatir los estados depresivos. La glándula pineal  es la que produce La melatonina, (hormona), esta se encarga de  regular el sueño. Esta glándula pineal se activa en la oscuridad, o en la noche aumentando los niveles de melatonina, lo cual también se puede hacer por medio de fármacos debidamente prescritos por el médico.

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Almendras

Las cerezas:

Las cerezas contienen un alto contenido en melatonina, tal vez sea la fruta más rica en esta. Mientras más cítricas sean el tipo de cereza, más favorables son para combatir el insomnio, estas se pueden consumir unos minutos antes de dormir, también se pueden consumir durante el día de forma natural o en postres.

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La Cereza es la fruta con mayor propiedad para combatir el insomnio

La yuca:

Esta, favorece e induce la liberación de insulina, lo cual es un factor importante para la existencia de mayor cantidad de triptófanos en el torrente sanguíneo, y su presencia en el cerebro promueve la producción de melatonina. aquí los nutrientes de la yuca

 

6 alimentos contra el insomnio
La Yuca

Dátiles:

Al igual que la yuca, los dátiles aportan triptófano, y de manera efectiva elevan, los niveles de melatonina y serotonina, además de su compuesto de vitamina B5 que en combinación con los hidratos y azucares son importantes para la relajación del sistema nervioso.

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Dátiles

Semillas de sésamo El ajonjolí:

Además de calcio y magnesio, es rica en proteínas y grasas saludables y triptófanos.

El ajonjolí es un alimento rico en calcio hierro y zinc, es un complemento natural muy importante a la hora de combatir estrés, depresión e insomnios, y aportar resultados muy positivos a la hora de combatir los estados ansiosos y el insomnio.

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Semillas de ajonjolí

Banana o cambur:

Rico en potasio y magnesio, también contiene fibra e hidrato de carbono, ayuda a relajar los músculos, y también contiene al precursor de la hormona de la felicidad (serotonina) y melatonina, que es el triptófano, y la melatonina es un neurotransmisor que regula los siclos biológicos entre ellos el del sueño.

En definitiva, los problemas de sueños deben combatirse, creando buenos hábitos en nuestra vida, más si estos inciden directamente en nuestra salud, se debe evitar el sedentarismo, el alcohol, el tabaquismo y las drogas sin prescripción.

Llevar una vida calmada y procurando eliminar el estrés lo más que se pueda, esto se puede hacer, incluye actividades como el ejercicio, la bailo terapia, masajes, el yoga o practicar algún deporte o actividad complementaria.

Y como vimos, la alimentación adecuada (sana) es un factos muy importante para una buena salud del sueño, así que cuidemos nuestro cuerpo y nuestra mente para que tengamos una vida sana y sin estrés.

La higiene del sueño es la mejor terapia contra el insomnio
El insomnio se combate con la higiene del sueño

Nota: no se recomienda el uso de fármacos sin la debida prescripción médica, estos pudieran tener efectos adictivos y reacciones secundarias.

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